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秋季养生知识
【更新时间:2015年09月16日】 【点击次数:1283次】 【字体: 】 【打印】 【关闭
秋季养生十七法
  节食欲 秋季切忌暴饮暴食,同时也要少吃辛辣烧烤类食物。
  忌悲伤 放松心情,不要悲伤,这样可以养肺气护津液。
  常梳发 经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒易除疲劳。
  面多擦 用双手或干毛巾揉搓面部,使面部红润。
  舌舔腭 用舌头舔牙齿上腭,可以起到提神、补气、养心的作用。
  齿数嗑 牙齿多活动,相互嗑一嗑,保持牙齿健康,有助于消除疲劳。
  吐浊气 多走出户外呼吸新鲜空气,可以促进血液循环,保持良好的呼吸系统机能。
  咽唾液 咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏和气管功能,延年益寿。
  目运转 经常走出户外,眺望远方,结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。
  耳常弹 用手多揉搓耳朵,或多听听音乐激活听觉神经,有助于减轻疲劳。
  脊背暖 秋季早晚温差大应及时地增减衣物,防止感冒,保护五脏六腑。
  胸宜护 保持体温,可以增强免疫力。
  腹自揉 用手掌按摩腹部,适当揉搓,可以助消化、消除淤积、益气强身。
  谷道提 收缩、上提肛门,可以提神补气。
  肢节摇 甩甩手,踢踢腿,增强活力,消除疲劳。
       足心搓 每天洗脚按摩脚心,可以消浊通络、解除疲劳,起到吐故纳新的效果。
       净体肤 秋天干燥,应多用手揉搓身体,可以解除疲劳,使人精神焕发、延年益寿。
秋季饮食养生小常识
  1.要注意防止热能过剩,在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。
  2.中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品,少吃油炸、肥腻食物,以防加重秋燥症状。应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。
  3.由夏到秋,气温下降,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张,也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物。
  4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸,可以保护人体免受放射线的伤害。
  5.秋燥症主要靠预防,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,很适宜有内热,出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。
  6.秋季饮食应以滋阴润肺为佳,秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,可以益胃生津,有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬,食酸以收之。
  7.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主,适合秋季食用的食品有:
  百合:有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。
  山药:其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。
  白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎汤服,可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。
  藕:生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。
  黄鳝:入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。
  栗子:有健脾养胃、补肾壮骨的作用。
  胡桃:能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、润燥润肠。
  花生:深秋后花生成熟,用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用,不宜炒吃。
  红枣:秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。
  苦瓜:苦瓜有清热祛心火,解毒,明目,补气益精的作用。
  此外,秋季还适合食用荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉,进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。
  除了阳虚体质者外,不要过多食用温热的食物或药物,如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等,否则极易加重秋燥。





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